众所周知，有些食物和饮料会对睡眠产生反作用，因此建议不要食用。

然而，据一位专家称，有一种特殊的水果可以帮助人们获得更好的休息，这可能是许多人都没有意识到的。

睡眠慈善机构(the sleep Charity)表示，晚餐吃一根香蕉可能是一夜好眠的关键。该机构是一家专门从事睡眠支持的机构。

该慈善机构最近公布了2024年提高睡眠质量的五大建议，其中睡前吃水果名列榜首。

根据睡眠慈善机构的说法，尤其是香蕉，由于其镁和钾的含量升高，有助于更平静的睡眠，而镁和钾以其肌肉放松的特性而闻名。

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香蕉还含有氨基酸色氨酸，它是大脑镇静激素的前体，能促进放松，让你的身体感觉更轻松。

这种积极的影响还会进一步扩大，因为水果的摄入与刺激褪黑激素的产生有关。

褪黑素是人体内自然产生的一种激素，在调节睡眠模式方面发挥着重要作用，这进一步强调了将水果纳入晚上日常生活的潜在好处，可以让你获得更平静、更有恢复性的睡眠体验。

发表在《健康与疾病中的抗氧化剂》特刊上的一项研究发现，葡萄、酸樱桃和草莓是水果中最有效的褪黑素来源。

其他可能有助于改善睡眠模式的习惯是关掉可能抑制身体褪黑激素分泌的屏幕。

睡前做一些放松的活动，如阅读或洗澡，以及冥想，也有助于更好的休息。

睡眠慈善机构的副首席执行官丽莎·阿蒂斯告诉天空新闻，除了整体健康的生活方式外，良好的睡眠周期非常重要。

她说:“睡眠对于过上更健康、更快乐的生活非常重要，我们希望每个人都能分享这一观点，并理解睡眠作为平衡、健康生活方式一部分的重要性。”

“建立一个良好的睡眠习惯，并坚持下去，将有助于增加积极性，减少压力，这意味着人们可以在新年伊始感到神清气爽。”