我们的免疫系统由许多不同的器官组成，这些器官有助于我们的免疫力。我们的皮肤阻止病原体进入我们的身体，而各种内部器官(包括骨髓、脾脏和淋巴结)产生专门针对病原体的细胞和抗体。

消化系统有助于抵御通过胃肠道进入的病原体。消化系统和免疫系统共同向免疫细胞发出信号。

肠道也是人体最大的免疫器官。肠道微生物群是指生活在肠道中的微生物，它们通过形成保护屏障并向免疫细胞发出信号来增强免疫力。

有益的细菌(肠道微生物群)也能帮助你的身体消化食物，支持你孩子的免疫系统。

更好的消化系统健康

良好消化系统健康的关键包括:

•饮食均衡，营养丰富，多吃水果、蔬菜和全谷物

鼓励孩子吃各种各样的食物，因为它们能提供重要的维生素、矿物质和膳食纤维。一些蔬菜还含有益生元(或有益细菌赖以生存的不易消化的纤维)。这将有助于最佳的消化健康，这反过来又有助于改善消化过程。

•锻炼身体，保持良好的水分

两者都有助于改善肠道微生物群的多样性。尝试一些简单的运动，比如绕着房子快步走，或者室内运动，比如固定自行车、瑜伽、太极和轻微的伸展运动。

多喝水，保持体内水分充足。运动和保持水分有助于确保食物的正常消化和肠道运动，也有助于保持有益细菌和有害细菌的健康平衡。

•控制压力，保证充足的睡眠

压力和睡眠不足会对消化系统健康和精神健康产生负面影响。为了防止这种情况，有效地管理压力，每天保证充足的睡眠。

•在饮食中摄入富含益生菌的食物

这包括培养的牛奶饮料、含有益生菌活菌的酸奶和发酵食品(如泡菜、酸菜和豆豉)。研究表明，益生菌促进良好的消化系统健康，可以直接或间接地增强我们的免疫系统。

•服用含有活益生菌培养物的口服营养补充剂

补充益生菌的摄入通常是安全的。然而，最好先咨询你的医生，了解是否需要补充益生菌，并找到最适合你或你的家人的益生菌补充剂。

益生菌如何起作用

益生菌通过争夺营养来抑制致病菌。它们还能形成一道保护屏障，防止有害病原体进入我们的身体。

它们还调节我们身体的免疫反应(刺激抗体的产生，向免疫细胞发出信号)，以应对感染。

在食用益生菌之前，确保产品或补充剂中的益生菌菌株经过临床验证，并有研究和数据支持，显示产品的安全性和有效性。例子包括乳酸双歧杆菌BB-12和副干酪乳杆菌L.CASEI 431。

你还应该选择添加糖最少或不添加糖的产品。

妥善存放益生菌产品，使其发挥最佳功效。这有助于在食用前最大限度地提高活菌种的生存能力。有些产品不需要冷藏，而有些则需要冷藏。

如果您有任何疑问，请咨询您的医生。

拉贾·阿芬迪教授是一名公司顾问医师和胃肠病学家。这个故事也出现在马来西亚儿科协会发起的教育倡议“积极育儿”上。更多文章和专家建议，请访问mypositiveparenting.org。