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对许多人来说，假期和新年之间的那段时间是一年中最忙碌的时间。我们比平时睡得更少，比以前旅行和参加更多的社交聚会。我们中的一些人可能会吃一些不属于我们日常饮食的食物，喝更多的酒，并且变得异常紧张。即使你足够幸运，计划了一个相对低调的假期，也有可能会有事情打乱你的常规。

所有这些变化都会严重扰乱我们的昼夜节律，或维持我们身体每天运作的生物过程。研究表明，这会增加患COVID和流感等呼吸道感染的风险，至少会让你感到精神错乱。

由于所有的喧嚣，进入新的一年，感到彻底疲惫比没有更常见。因此，我们邀请了四位医生分享他们是如何应对假期旋风的。为了自己的健康着想，他们绝对不会养成这样的习惯:

过度投入社交活动。

纪念赫尔曼医疗集团(Memorial Hermann Medical Group)的初级保健医生本尼迪克特·伊菲迪(Benedict Ifedi)尽量不要在节日期间过多地参加社交活动。最近的一项民意调查发现，美国人今年平均计划参加五次假日聚会，绝大多数人预计会比往年更忙。

伊菲迪正试图从过去的错误中吸取教训。他犯了一个错误，参加了太多的假日聚会，回到工作岗位时感觉比离开时更疲惫。

伊菲迪说，这“使我在诊所工作效率低下，无法成为我能为病人提供最好服务的医生。”

现在，他努力学着坦然地说“不”。收到邀请时，他会提醒自己一句格言:“有时候什么都不做就是有所作为。”

他试图在休息与陪伴朋友和家人之间取得平衡。这样做可以帮助他充电，在工作中更有效率，而不会精疲力竭。伊菲迪能够做到这一点的一种方法是优先考虑高收益的社交活动，或者是能给他带来能量和能量的聚会，而不是那些可能让他感到有毒和疲惫的聚会。

“考虑质量而不是数量，”他说。

跳过完全是体力活动。

耶鲁大学医学院(Yale Medicine)的理疗师埃里克·k·霍尔德(Eric K. Holder)博士会确保自己在假期里做一些运动。耶鲁医学院(Yale Medicine)表示，每年这个时候，人们往往会连续坐上几个小时，这会导致体内血液淤积(增加血栓的风险)，引发腰痛和脊柱疼痛，还会损害血糖控制。

霍尔德说，为了对抗这些健康风险，有规律的体育锻炼是必须的。好处是无穷无尽的。积极锻炼身体可以保护心肺功能，改善我们的情绪，提高我们的睡眠质量。

不过，如果你没有像平时那样锻炼，也不要自责。这可能不会影响你的整体健康，事实上，在一年中的这个时候，休息和放松对自己是有益的。但是试着在假期里安排一些运动，无论是10分钟的快步走，在酒店房间里练习瑜伽，甚至是在你为家庭聚会做准备时随着节日音乐跳舞。

霍尔德说，如果你还没有定期锻炼，那么现在就值得开始锻炼了——只是为了避免受伤而逐渐增加运动量。最近的研究表明，即使是短时间的活动——通过日常任务来完成，比如爬楼梯或洗衣服——也能对健康产生重大益处。

霍尔德说，运动身体“对你的整体健康至关重要”。

旅行时不戴口罩(尤其是在拜访有危险的亲人之前)。

斯坦福大学医学院(Stanford medicine)临床医学教授马拉希·斯里尼瓦桑(Malathi Srinivasan)今年出门旅行时一定要戴上高质量的口罩。她和她的几个亲戚将前往印度，她不想冒生病的风险，错过团聚。

然而，最重要的是，她不想让她有患病风险的亲戚生病。斯里尼瓦桑说:“由于我们还将去印度看望年长的家人，所以我们在乘坐公共交通工具、在拥挤的市场、在机场和航班上都戴上了口罩。”

她和她的家人储备了kn95，因为有证据表明，它们可以大大降低在社区环境中接触上呼吸道旅行感染的风险。斯里尼瓦桑说:“KN95口罩和N95口罩一样有效，如果它们适合你的脸，它们的过滤效果甚至比外科口罩更好。”

让压力压倒他们。

假期本来就是一个充满压力的时期，这就是为什么纪念赫尔曼医疗集团(Memorial Hermann Medical Group)的心脏病专家马吉德·巴斯特(Majid Basit)博士说，把自己放在第一位至关重要。

压力过大会使血压升高，在某些情况下，还会引发心律失常。因此，根据美国心脏协会的说法，压力会显著增加心脏病发作和中风的风险。

完全避开压力触发因素可能是不可能的，尤其是在每年的这个时候，我们中的许多人都被工作截止日期、家庭义务和其他承诺压得喘不过气来。但是控制这种压力是至关重要的，Basit说。

“作为一名言行一致的医生，我建议我的病人制定一个时间表，尽量不要过度投入，”巴斯特说。

有效地应对假期带来的所有压力需要时间、练习和耐心。确定是什么让你感到不安，限制你与它的接触，这可以帮助你注意如何使用社交媒体，关注你能控制的事情，花时间在大自然中。其他一些简单的建议包括保持良好的睡眠习惯，避免过量饮酒和定期锻炼。倾听你的身体，让自己休息一下。

巴西特说:“这些习惯会让我们在假期里感觉更健康、更快乐。”

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