• 英国饮食协会分享了新年饮食中要注意的9个危险信号。
• BDA表示，避免那些承诺快速减肥或声称会“排毒”的饮食。
• 要想持续地减脂，就要均衡饮食，不要减得太多太快。
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英国饮食协会分享了一份清单，列出了人们在2023年及以后想要改善营养和健康时应该注意的9个饮食危险信号。

注册营养师组织鼓励人们对新年前夕经常推广的时尚饮食说“不，谢谢”，因为其中许多饮食是不可持续的，会导致溜溜溜溜的节食、肌肉损失、营养缺乏和代谢适应，这可能会导致未来更多的体重增加。

“对许多人来说，新年是一个制定目标和计划的好机会，包括改善健康。然而，将减肥作为主要目标的新年决心往往会导致溜溜球节食或体重循环，这对健康有害，”注册营养师兼BDA发言人Marcela Fiuza在一份新闻稿中说。

她说:“新年决心饮食也会引发饮食失调，导致饮食失调。”

健康持久地减肥

如果你想健康和可持续地减肥，营养专家建议在你的饮食中包括平衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪，不要过度限制所有的食物，并在卡路里赤字中进食——而不是摄入过低的卡路里。为了确保你减掉的是脂肪而不是肌肉，进行抗阻力训练，并确保你摄入了足够的蛋白质。

BDA表示，要发现潜在的有害饮食，请注意以下危险信号:

1. 减肥的灵丹妙药

BDA表示，如果一种饮食声称能提供一颗神奇的子弹，在不改变生活方式的情况下就能减肥，那很可能是一种时尚，应该避免。

2. 快速减肥

如果一种饮食能在短时间内大幅减肥，那么它很可能是不可持续的。BDA表示，要避免任何声称每周可以减掉超过2磅体脂的东西。

3.“排毒”这个词

据Insider网站的Erin Brodwin报道，所谓的排毒饮食，如果汁“排毒”，会导致营养缺乏，而且是不必要的，因为我们的身体通过肾脏和肝脏自然排毒。

4. 日常食材被昂贵的补品取代

你不需要“超级食物”或补充剂来吃健康、均衡、营养的饮食，所以要警惕任何要求你用小众成分取代正常食物的饮食。

补充剂应该是健康饮食的补充，而不是取代它，中心的专家营养学家、注册营养师安吉·阿什此前告诉内幕网的加比·兰德斯维克。

5.吃啊,只有一种食物

BDA表示，如果饮食习惯告诉你只吃一种食物，无论是水果还是肉类，都应该避免。

6. 缺乏科学证据支持

如果有人推广一种饮食，却没有科学研究来支持其主张和理念，而仅仅依靠一些个人故事作为“证据”，那就避开它。

7. 燃烧脂肪的食物

一些饮食声称某些食物，如葡萄柚或绿茶提取物，可以燃烧脂肪，但这不是真的，BDA说。减脂的唯一方法是摄入热量不足的食物，消耗的能量要少于身体一天中消耗的能量。

8. 严格限制整个食物种类

如果一份食谱告诉你要切断所有的宏量营养素，如碳水化合物或脂肪，或特定的食物，如面包或巧克力，它不仅从营养的角度来看是不平衡的，而且可能限制太多而无法维持。研究表明，禁止进食会让你更想吃这些食物，不太可能坚持自己的饮食。

9. 影响促销

如果一个有影响力的人被付钱来推广一种饮食，要怀疑，因为他们这么做可能只是为了钱。BDA表示:“当你看到‘#Ad’，并深入研究他们提供的证据时，一定要保持批判性。”