女性参与者的睡眠时间通常比男性长，中年人的睡眠时间比年轻人或老年人短。

“基于这些发现，公共卫生和宣传工作需要支持社区和个人在他们的年龄推荐范围内实现更有规律的睡眠，”合著者丹尼埃克特教授说，他是澳大利亚国家健康和医学研究委员会(NHMRC)领导研究员和弗林德斯大学睡眠健康研究主任。

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“鉴于我们对睡眠对健康的重要性的了解，我们还需要帮助人们解决慢性睡眠困难，并鼓励所有人把睡眠放在首位。”

弗林德斯大学的另一项新研究表明，经常打鼾也与高血压有关。

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弗林德斯睡眠研究人员提出的改善睡眠的建议包括:

• 在短期内，建议人们尽可能多地尝试和维持一个足以让他们感到休息充分的睡眠时间表。保持固定的起床时间，即使在周末，当你感到困的时候就上床睡觉，这将有助于确保你经常得到足够的恢复性睡眠。
• 如果人们不能保持一个co由于不可避免的任务(例如轮班工作)，建议坚持睡眠时间表，然后补觉。
• 注意睡眠不足的症状，如白天嗜睡、疲劳、难以集中注意力、记忆力差、开车时可能出错。这可能是由于睡眠不足，或者由于睡眠质量差导致睡眠不能恢复，例如阻塞性睡眠呼吸暂停。
• 那些觉得自己可能睡眠不足的人，尤其是那些目前睡眠时间不足7小时的人，可以测试一下自己是否允许睡眠不足更短的睡眠时间或小睡会帮助他们睡得更久这会让他们感觉休息得更好。
• 对于那些没有睡眠障碍的人来说，遵循良好的睡眠卫生习惯可能是有益的。下午避免咖啡因和酒精/减少咖啡因和酒精的摄入在一天中进食，以及/或避免在临睡前吃大餐，可以帮助人们更快入睡，睡得更久。其他人可能看不到遵循睡眠卫生建议的好处，但这值得一试，因为这可能是一个相对简单的解决睡眠问题的方法。
• 人们应该去如果他们生病了，首先要咨询全科医生ncerned一关于他们的睡眠。治疗方案可通过转介到睡眠专家的各种睡眠障碍比如睡眠呼吸暂停和失眠。

参考:

1. 我们有足够的睡眠吗?在对超过1100万晚的客观在家睡眠数据进行分析后，发现了频繁的不规律睡眠

   ——(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235272182300253X?via%3Dihub)

Source-Eurekalert